Диета против депрессии

Депрессия — это одна из наиболее распространенных болезней нашего времени. Одиночество в большом городе стало нормальным фактом, непрерывный стресс стал образом жизни, а недостаток витаминов, тяжелый режим дня, плохое настроение считаются абсолютно обыденными и повседневными вещами. Вследствие этого депрессия становится тяжелым и регулярным психологическим заболеванием. К счастью, в наши дни многие болезни успешно лечатся, и депрессия в их числе. Доступны особые препараты — антидепрессанты. Но самым эффективным является комплексное лечение. Оно включает фитотерапию, рефлексотерапию, апитерапию, а также антидепрессивную диету. Меню диеты против депрессии включает вещества, богатые питательными веществами и витаминами. Так как известно, что обычно физиологически депрессия связана с нездоровым питанием, истощением и усталостью организма. Диета против депрессии направлена на улучшение настроения и стабилизацию эмоций. Продолжительность диеты как правило рассчитана на неделю. Конечно же диета не может разрешить всех проблем и устранить причину депрессии, но гармоничное питание ведет к нормализации эмоционального и психологического фона. Продукты и блюда, входящие в меню диеты против депрессии, способствуют выработке сератонина или гормона счастья, она содержит витамин Е и витамины группы В, а также антидперессанты — фолиевую кислоту, селен, триптофан. В ее состав входят — мясо птицы, говяжья печень, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и ягоды, орехи, бобовые культуры, пшеничные отруби, приправы вроде розмарина, эстрагона, базилика, регана, горький шоколад, травяные настои. Примерное ежедневное меню: На первый завтрак предлагается скушать яйцо всмятку, хлеб с твердым сыром, петрушку, чай с черным шоколадом (около 30 грамм). На второй завтрак советуем скушать фруктовый салат из киви и мандарина, заправленный йогуртом и посыпанный тертыми орехами. На обед: индейка, тушенная с овощами и сметаной, овощной салат из огурцов и помидоров с сыром или брынзой, оливковым маслом, на десерт лучше скушать бананы со взбитыми сливками. На полдник предлагается мятный чай с вареньем из черной смородины. Ужин во время диеты может состоять из форели, запеченной с сыром, салата из форели и спаржи. На десерт может быть вкусный горячий шоколад. А на ночь для улучшения сна советуем выпить настой зверобоя.