Позвоночник - стержень здоровья и красоты

Часто препятствием для начала занятий фитнесом становятся боли в спине. Одна из причин возникновения болей в спине - давление на спинальный нерв, грыжи позвоночного диска. Межпозвоночной грыжей страдают в той или иной степени около четверти всего населения. Широко распространено мнение, что это заболевание более активно развивается у людей тяжелого физического труда, либо у спортсменов. Однако нет основания полагать, что это верно. Грыжа возникает как у спортсменов, так и у людей мало тренированных. Нет веских оснований для утверждения и о том, что только тяжелый физический труд или нагрузки провоцирует формирование межпозвонковых грыж. Другой вопрос, что уже больные люди испытывают боли после умеренных физических нагрузок и складывается впечатление, что причиной обострения боли стал поход в фитнес клуб. Можно с уверенностью утверждать обратное, фитнес упреждает развитие этого заболевания, а в некоторых случаях помогает в борьбе с ним. Дело в том, что самой распространенной формой грыжи является остеохондрозная разновидность, это когда грыжа образуется на фоне обширного остеохондроза позвоночника. На фоне дегенеративно-дистрофических изменении в хрящевых тканях дисков позвонков, происходит накопление солевых островков из омертвевших тканей. Думаю каждому понятно, что умеренные физические нагрузки могут препятствовать развитию этих явлений. Однако стоит заметить, что не грамотный подход к занятиям в фитнес клубе могут не только помочь, но и навредить вашей спине. Например, бег может способствовать усилению боли, потому если не можете отказаться от этого занятия, то делайте это хотя бы в специальной обуви и исключительно на беговых дорожках. При занятиях в фитнес клубе обязательно сообщите о заболевании инструктору, который должен подобрать упражнения, которые не навредят вашей спине. Грамотно построенная фитнес тренировка укрепит ваши спинные мышцы, насытит их кислородом, ускорит обменные процессы. Упражнения станут надежной преградой для солей, которые откладываются в хрящевых тканях дисков позвонков. Конечно, борьбу за здоровый позвоночник не стоит начинать в фитнес клубе, она начинается гораздо более прозаично, в самые обыденные моменты нашей жизни, например во время работы, за компьютером или при управлении машиной, даже во сне, когда вы отдыхаете. Приведу несколько рекомендаций следуя которым, вы существенно поможете своему позвоночнику. Во время длительной работы, за компьютером, или просто за рабочим столом сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы. Настройте стул так, что бы сиденье было на уровне коленных суставов. Если вы подставите скамеечку под ноги, то сможете уменьшить нагрузку на заднюю сторону бедра. При езде за рулем автомобиля так же подойдут рекомендации относительно наклона головы и прямой спины. При поездках в автомобиле на большие расстояния необходимо периодически выходить из него и двигаться. Если в силу обстоятельств вам приходиться много стоять то старайтесь опираться то на одну то на другую ногу, тем самым равномерно распределяя нагрузку. Меняйте позу не реже десяти минут. Если есть возможность, то вытяните руки вверх и прогните спину, это поможет расслабить мышцы и уменьшит чувство усталости. Во время выполнения домашней работы помните, не нагибайтесь при помощи сгиба поясницы, а наклоняйтесь по средством сгиба коленных суставов. Это существенно снизит нагрузку на поясничный отдел. Это правило применимо во многих ситуациях, его следует придерживаться всегда. Помните, нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз при сгибании поясницы. По возможности не сгибайте поясницу при работе на садовом участке делайте все стоя на коленях либо сидя на маленькой скамеечке. Если необходимо поднять что-то тяжелое, опять же сгибайте ноги, а не поясницу, это хорошо знакомо всем посещающим фитнес клубы, так как когда мы тренируем спину то, поднимая штангу, держим спину прямой и не когда не сгибаем поясницу. Если вы возвращаетесь, например, из магазина и при этом у вас много покупок, которые прилично весят, постарайтесь распределить все как можно равномернее, не несите тяжелое в одной сумке, а лучше перемещайте вес в двух руках, это поможет равномерному распределению нагрузки. Берегите свою спину всеми доступными способами, не перегружайте ее и грамотно тренируйте спинные мышцы, которые очень важны для здоровья вашего позвоночника.