Мышечная нагрузка и долголетие

"Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения."

- Авиценна "Излишние физические нагрузки гораздо больше народу загнали в гроб, чем оздоровили"

- Дж.А.С.Сэйдж ]Долгожители, как правило, отличаются высокой двигательной активностью и трудоспособностью. Согласно «правилу скелетных мышц» И.А.Аршавского, есть связь между двигательной активностью и видовой продолжительностью жизни. Например, заяц живёт дольше, чем его малоактивный родственник – кролик. В экспериментах доказано, что гиподинамия – фактор преждевременного старения. Уменьшение мышечных усилий приводит к уменьшению энергообмена, детренированности сердечно – сосудистой системы, атрофии мышц, ожирению, атеросклерозу, падению работоспособности, снижению устойчивости к инфекции и др. Роль двигательной активности для продления жизни неоценима. Даже вышеупомянутому кролику в экспериментах с дозированными нагрузками удалось продлить жизнь до сроков зайца. Скелетная мускулатура составляет, в среднем 40% от массы тела у мужчин и 30% у женщин. Функция мышечной клетки - сокращение. При его отсутствии постепенно начинается процесс атрофии. Трофика – это питание, а атрофия, соответственно – процесс, связанный с его ограничением. В отношении траты питательных веществ организм очень рационален. Миллионы лет борьбы за выживание «научили» его жесточайшей экономии. Все структуры, и даже самые мельчайшие, находятся под автоматическим контролем. При снижении функции «бездельник» переводится на «голодный паек». Кровеносные сосуды, несущие кровь к данной структуре, суживаются, и она перестает получать достаточное количество питания, кислорода, гормонов, защитных элементов и т.д. И это нормально – структура «отдыхает» и собственных резервов ей для этого вполне достаточно. Начинается работа, и кровоснабжение снова идет в полном объеме – «кушай на здоровье». Хуже, если безделье продолжается достаточно долго. В этом случае резервы без пополне ния постепенно истощаются, и начинается процесс атрофии. Мышечное волокно, в частности, слабеет и уменьшается в объеме. Мышечная ткань постепенно заменяется жировой и соединительной. Страдают при этом не только мышцы, но и все, что зависит от их работы. Поэтому мышечная нагрузка - основа стабильности не только опорно-двигательной, но и всех связанных с нею систем, т.е. практически всего организма. Если вы удовлетворены состоянием своих мышц на данный момент, то для их сохранения достаточно регулярной, умеренной нагрузки. Именно, умеренной. Есть статистические данные (Kuchn L.A. 1980), говорящие о том, что продолжительность жизни человека увеличивается при умеренных количествах физической нагрузки и уменьшается при интенсивных. Заниматься чем-либо лучше с удовольствием, в соответствии со своими вкусами. Кто что любит – кто побегать, кто потанцевать, кто поездить на велосипеде или позаниматься на тренажерах, поиграть в футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д. Хорошенько пропотеть, почувствовать приятную усталость и достаточно. Не забывать при этом об обычной ежедневной гигиенической гимнастике, включающей в себя упражнения на все группы мышц. Свой индивидуальный комплекс, учитывающий количество и темп упражнений лучше разработать самостоятельно. Кто знает вас лучше, чем вы сами? Свою оптимальную нагрузку организм «чувствует» и надо к нему только прислушаться. Комплекс должен соответствовать физическим возможностям и не быть слишком утомительным. При регулярном выполнении этот объем движений постепенно превращается в потребность и выполняется автоматически. Однако, есть ситуация, при которой обязательно необходимо сделать перерыв – острое инфекционное заболевание. В это время организм вынужденно «тренирует» одну из своих важнейших систем - и м у н н у ю. Не надо ему мешать и на время болезни следует прекратить все виды упражнений и максимально ограничить какую либо активность. Интересный момент – даже самые здоровые люди могут «подхватить» осеннюю или весеннюю простуду и поболеть (хоть и в легкой форме). Защитные силы при этом мобилизуются и по выздоровлению мы имеем более высокий уровень имунной защиты. Возможно, такие межсезонные простуды не случайны и организм просто «позволяет» себе отреагировать общей реакцией на какой-либо вирус, поболеть, и т.о. приготовить свою имунную систему к патогенным факторам зимы или лета. К таким простудам необходимо относиться спокойно, и дать себе немного поболеть. Полежать, подольше поспать, поголодать, попить чай с малиной, никакой лекарственной «химии» и т.д. Неразумная активность, неуважени е к потребности организма побыть в этом состоянии, может приводить к осложнениям и печальным последствиям. По материалам эл.книги: Валерий Дорофеев «Резерв-тренинг» или как прожить первые 100 лет, оставаясь в отличной форме»