Прокрастинация. Что это: еще один защитный механизм психики, либо настоящая проблема в Вашей жизни?

В последнее время, в разговорах с моими коллегами, а так же, в многочисленных запросах моих клиентов, сильно активизировалась тема прокрастинации, что собственно и побудило меня к определенным размышлениям и написанию этой статьи.

Имеет ли эта статья к Вам непосредственное отношение, либо Вы ее читаете просто так, для общего развития (все же, возможно, незнакомое слово, а вдруг и правда, где - либо пригодитсяJ), определите прямо «здесь и сейчас»! Итак,  если Вы никак не можете приступить к выполнению, важного для Вас дела, либо, начав, никак не можете его завершить, находя весьма «обьективные» причины для этого, а так же, если Вам свойственны фразы типа: «Начну это делать завтра!», «Ой, нет, наверное, все же лучше с понедельника!», «Да, нет же, надо начать с 1-го числа следующего месяца!», «Нет, нет и нет!!! Начинать необходимо с 1 января Нового года, тогда точно все получится!!!» – то, при периодически возникающих таких, либо подобных мыслей, Вас смело можно назвать – ПРОКРАСТИНАТ!

 Для всех, кому не знаком профессиональный сленг: Прокрастина́ция (англ. Procrastination (задержка, откладывание), от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел.

Например: Поход в бассейн отодвигается на неопределенное время (и, по весьма «убедительным» причинам – нет шапочки для плавания, слишком далеко ездить, скучно ездить одному, не хватает денег на абонемент, мед. справку некогда сделать и т.д.). Написание курсовых и дипломных работ для студентов приобретают формы Вселенских катастроф, нарушая и сметая все реальные и нереальные сроки дедлайнов.

А извечный Шекспировский вопрос: «Быть или не быть», просто становится повседневной лирикой Вашего бытия: «Быть мне в этих отношениях, либо не быть? На самом деле давно принято внутреннее решение не быть, но, живу, лгу, а озвучить это, никак НЕ могу», «Быть мне на этой работе, либо давно пора ее сменить? Давно не комфортно, распирает от злости, из-за маленькой зарплаты, но из-за вяло текучего поиска другой работы, никак НЕ могу», И так вереница и череда вечных и бесконечных – НЕ... НЕ… НЕ… Ну, что, знакомо???

Не отчаивайтесь, если все это про Вас!!! Это не «диагноз на всю жизнь»! Стратегия решения любых проблем проста: знание и действие. И, как, гласит восточная мудрость: «Путь длинною в милю, начинается с простого шага!».

 Итак, шаг первый: знание про природу возникновения прокрастинации. Да, прокрастинация – это внутренний механизм борьбы с тревогой, вызываемой необходимостью начать, либо закончить какое-либо дело, или принять важное, но не принятое решение, и первоначально, выступающий как защитный механизм, а впоследствии, становящийся Вашей БОЛЬШОЙ проблемой, а далее - Вашей постоянной приобретенной формой поведения. Из благородной миссии: ЗАЩИТНИКА ОТ СТРЕССОВ, прокрастинация переходит в БОЛЬШУЮ проблему с негативно поддерживающим циклом – постоянной тревогой и ничегонеделанием, либо деланием, но не того, что нужно, либо наконец-то, деланием, но в авральном режиме, с просто невыносимым уровнем тревоги.

При этом, как правило, состояние стресса, чувство вины, критика, требования и непонимание со стороны окружения, низкий уровень работоспособности становятся Вашими «надежными спутниками» по жизни. Иногда, длительная (уже хроническая) прокрастинация может быть вызвана скрытым психологическим или физиологическим недугом. И, тогда, Вам, необходима помощь специалистов.

Шаг второй: осознать, что такая проблема у Вас действительно существует. Полагаю, что все вышесказанное Вам в этом поможет. Как замечательный мотиватор для Вас, здесь может выступать парадоксальная теория изменений Бейссера: без осознавания своих проблем и того, кто Вы есть на самом деле, изменения просто невозможны.

 Шаг третий: конкретные действия направленные на решение проблем прокрастинации. Методов и рекомендаций бесчисленное множество, приведу один из распространённых способов, предложенный Люси Макдональд: взять чистый лист бумаги, ручку и составить список всех Ваших жизненных дел. Затем ранжировать их по важности и по срочности. В результате в Вашем списке, возникнут четыре категории: 1. Важные и несрочные дела; 2. Важные и срочные дела; 3. Неважные и срочные дела; 4. Неважные и несрочные дела.

  1. Важные и несрочные дела — это Ваши жизненные цели и задачи, придающие осмысленность всей Вашей жизни. Как правило, прокрастинация больше всего влияет именно на эту область.

  2. Важные и срочные — это неотложные дела, различные кризисные ситуации, катастрофы, болезни, дидлайны.

  3. Неважные и срочные — это разные мелкие дела, которые кажутся неотложными, но, при этом, на жизнь особо не влияют.

 4. Неважные и несрочные — здесь, думаю, Вы очень удивитесь, тому что, как правило, множество людей, на это тратят массу сил и времени, а потом вдруг, оказывается, что не хватает этих самых сил, и того самого времени на важные дела в Вашей жизни, и это как раз, очень свойственно для прокрастинации.

Соответственно, прописав все это, думаю, у Вас больше не возникнет желания всю свою жизнь заниматься только неважными и несрочными делами, как говорится - «чтобы не было мучительно больно, за бесцельно прожитые годы…». Даже русские классики, не ведая про слово ПРОКРАСТИНАЦИЯ, уже в те времена, знали про стратегии работы с этой самой прокрастинацией (еще одна рекомендация: читайте классиков на ночь, и будет Вам жизнь без прокрастинации! ).

Материал может быть использован просто для прочтения, как Ваш познавательный ресурс. Но, если Вы «счастливый обладатель» прокрастинации, без Ваших последовательных действий, направленных, на избавление от сего приобретения, не обойтись, иначе, она так и останется в Вашей жизни (легкая, но действенная фрустрация ).

Поэтому, быть или не быть ПРОКРАСТИНАЦИИ в Вашей жизни, решать только Вам!!!

Р.S. Написание этой статьи отвлекло меня от очень важного и срочного дела моей жизни, однако при этом, по завершению написания, достаточно сильно мотивировало, к тому, чтобы вернутся к нему.

С наилучшими пожеланиями: «Жизнь, без прокрастинации, это здорово!», психолог, психотерапевт, Валентина Нейкова-Мохова.

ссылка на источник

[In English]