here
and now
clubs and
communities
руccкий
english
forgot password
registration
Registration
why
register?
User
Password
Sign on
 
Baku Pages Home
Baku:
21 Nov
12:03
News and Articles
All articles | Miscellaneous
Recommend it
 
Wednesday, February 9, 2005

Португальская методика тренировки

aвтор: © poll
Португальская методика тренировки - некоторые детали,
включая тренировки Руй Силвы


Антонио Кабрал
адрес электронной почты: antonio.cabral@ine.pt


В первой статье о португальской школе тренировки в беге на средние и длинные дистанции, я опишу фундаментальные аспекты типичных и традиционных методов.
Методология тренировки прогрессировала и развивалась за эти годы, сохраняя то же самое структурное основание. Это - то, что я попробую описать подробно, включая тренировки Руй Силвы, ведущего португальского бегуна, Домингуша Каштро - бегуна из золотой эры 1980-ых, который оставался на высшем уровне в течение двух десятилетий, и Альберто Чаики, талантливого молодого бегуна, который обучается по португальским современным методикам.
Однако, я должен сказать, что мои мнения относительно тренировок португальцев, являются не больше, чем личной точкой зрения и что информация является неофициальной.

ЧАСТЬ 1 - От пустоты к успеху

Португалия - маленькая западноевропейская страна с населением около 10 миллионов человек. По сравнению с другими членами Европейского Экономического Сообщества её экономика не так хорошо развита.

В течение всей истории лёгкой атлетики Португалия ничем не выделялась до начала 70-ых. Никаких медалей не было получено в главных европейских, мировых или олимпийских соревнованиях. Обычно простое участие в этих соревнованиях было лучшим, на что можно было бы надеяться. Вот - португальские рекорды в конце 1960-ых.

800м - 1:49; 1500м - 3:44; 3000м 8:07; 5000м - 14:02; 10000м - 29:42; марафон - 2:20

Вот - текущие рекорды:

800м - 1:45,12; 1500м - 3:30,36; 3000м - 7:39,6; 5000м - 13:02,86; 10000м - 27:08,47; марафон - 2:06:36

Какой прогресс! Но это не было достигнуто только несколькими талантливыми бегунами. Много бегунов было вовлечено. Назову лучших: Фернанда Рибейру-15 медалей (6 зол./6 сер./3 бронз.), Роза Мота-8 медалей (5з/2с/3б), Карлуш Лопеш-7 медалей (4з/3с/), Карла Сакраменто-7 медалей (2з/2с/3б), Пауло Гуерра-6 (4з/1с/1б), Руй Силва-3 медали (1з/1с/1б), Орора Канья-4 медали (4з), Мануэла Мачадо-5 медалей (3з/2с), Альбертина Диас-3 медали (1з/1с/1б), Консейсао Феррейра-3 медали (1з/1с/1б), Домингуш Каштро-2 медали (2с), Антонио Лейтао-2 медали (2б). Мы выиграли 102 индивидуальные медали и 54 медали в команде на различных дистанциях. Мы установили мировые рекорды на 1500, 3000, 5000 в младших возрастных группах, и 10000, марафоне и 20 км в старших возрастных группах. Мы выиграли в 4-х мировых кроссовых первенствах и 3-х европейских. Это не плохо для маленькой страны!

Откуда этот успех?
Мы должны возвратиться к началу 70-ых. Люди начали думать, что мы могли бы добиться большего успеха, чем мы сделали из-за характера португальских людей и нашей готовности тренироваться жестко. Одним из них был без сомнения гр. Мониз Перейра, наш декан тренеров.

Они начали анализировать другие школы подготовки, и причины успеха других стран. Однако, мы увидели, что все тренировались по-разному. Мы можем сказать, что Лидьярд очень повлиял на португальских тренеров идеей больших объёмов. Великие финские атлеты Вяятяйнен, Вирен, Васала продемонстрировали эффективность методов Лидьярда.

ЧАСТЬ 2 - ТРЕНИРОВКА РУЙ СИЛВЫ

Руй Силва привлек внимание СМИ, когда он выиграл Чемпионат мира в помещениях на 1500 м в 2001, опередив олимпийского чемпиона Ноа Ньени из Кении и Рейеса Эстевеса из Испании.
Прошлым летом он победил на 1500 м в Гран при Монако, пробежав за 3:30,36, готовясь к мировому чемпионату в Эдмонтоне. Впоследствии он улетел в Португалию, где на следующий день выиграл национальное первенство за 3:34.

К сожалению когда он прибыл в Эдмонтон, он заболел гриппом. Его тренер не хотел, чтобы он выступал, но он решил попробовать. Руй вставал с кровати только чтобы соревноваться. Несмотря на эти обстоятельства, он пробежал за 3:38 в первом раунде, а на следующий день 3:36 в полуфинале. Два дня спустя, после 2 стартов, он был очень утомлен, и в заключительном забеге потерял контакт с лидерами и финишировал 9-м с 3:35,74.


-ПРОФИЛЬ РУЙ СИЛВЫ

Руй Силва родился 3 августа 1977 около Сантарема, в 50 милях к северу от Лиссабона. Его рост 1,75м, вес 65kг. Он был очень тихим, застенчивым человеком, и его любимым поваром был Рональд Макдональд! Он рос в очень скромном семейство, которое не хотело, чтобы он оставил школу, чтобы начать профессиональную карьеру бегуна. Они боялись, что он не сможет зарабатывать на жизнь этим способом.

Он начал бегать в 14 лет, выиграв местные соревнования по кроссу в его возрастной группе. На дорожке он хотел выступать на 1500 и 3000 м.
В возрасте 14-18 лет он делал 6 тренировок в неделю. Он соревновался 25 - 35 раз в год, круглый год. Он стал известным его способностью победить на финише.
В 18 лет он бежал за 3.40 1500 м и был отобран на Чемпионат мира среди юниоров, хотя он не достиг там больших результатов. Позже (1997) он переехал в Лиссабон, чтобы тренироваться у Бернардо Мануэля, и стать профессиональным бегуном.

Вот его текущие личные рекорды:

НАРУЖНЫЙ
ВНУТРЕННИЙ

800м
1:44.91
1:46.20

1000м
2:16.30
2:17.36

1500м
3:30.07
3:34.98

Миля (1609м)
3:49.50
3:52.18

2000м
4:54.66
5:03.93

3000м
7:39.44

5000м
13:36.56

Его медали чемпионатов:

- Золото - 1500 Чемпионат Европы в помещении - 3:44.57 - Валенсия 19.02.98
- Серебро - 1500 Чемпионат Европы - 3:41.84 - Будапешт 20.08.98
- Серебро - 1500 Кубок Мира - 3:40.95 - Йоханесбург 12.09.98
- Золото - 1500 Чемпионат Европы среди молодежи - 3:44.29 - Гётеборг 30.07.99
- Серебро - 3000 Чемпионат Европы в помещении - 7:49.70 - Гент 27.02.2000
- Золото - 1500 - Чемпионат мира в помещении - 3:51.06 - Лиссабон 10.03.2001
- Бронза - 1500 Чемпионат Европы - 3:45.43 - Мюнхен 08.08.2002

- ТРЕНИРОВКА РУЙ СИЛВЫ

Тренировка базируется по традиционным португальским методикам, описанным предварительно. Они в основном состоят из непрерывных пробежек на уровне ПАНО, коротких и средних отрезков.

Переодизация - с двумя главными циклами. Зимний цикл, с октября до марта, и летний цикл (с апреля до сентября). Цель первого цикла - главное соревнование в помещении (Чемпионат мира или Европы), второго - главный чемпионат (Олимпийские игры, Чемпионат мира или Европы).

В почти каждой стадии подготовки он участвует в серьезных соревнованиях. В течение зимнего периода это кроссы. За последние два года он выступал на Чемпионатах мира по кроссу. Спустя неделю после победы на чемпионате мира в помещении он выступил на Лиссабонском полумарафоне и достиг 1:06.

Подготовка начинается в октябре после отдыха от летнего сезона. Объём в течение первых 3 недель - 420 км.

Каждый из двух циклов (зима и лето) разделен на 3 стадии (1, 2, и 3). Цель состоит в том, чтобы через определенные тренировки и соревнования подготовиться так, чтобы пиковая форма была достигнута во время главных стартов. Стадия 1 нацелена на общую подготовку, стадия 2 - предсоревновательная, а сталия 3 нацелена на совершенствование формы во время соревнований.

Объемы в течение каждого из периодов:

Зимний Цикл: Стадия 1 - продолжительность 6-8 недель. 130 км в нед.
Зимний Цикл: Стадия 2 - продолжительность 3-4 недели. 110-120 км в нед.
Зимний Цикл: Стадия 3 - продолжительность 4-6 недель. 80 км в нед.

Летний Цикл: Стадия 1 - продолжительность 6-8 недель. 115-120 км в нед.
Летний Цикл: Стадия 2 - продолжительность 3-4 недели. 112 км в нед.
Летний Цикл: Стадия 3 - продолжительность 8-10 недель. 100-120 км в нед.

Нет больших изменений объёма бега в течение года, только небольшое снижение в период соревнований. Что действительно изменяется - интенсивность тренировок. Стадии 2 и 3 исполняются в более высоком темпе, хотя Руй Силва не выполняет много специальной работы работы за 8-10 дней до соревнования. Он обычно выполняет 13 тренировок в неделю.

Он много работает над гибкостью, но не делает тренировок с весами. Единственная силовая работа, которую он делает - отрезки на холмах. Его тренер был поклонником методов Лидьярда, это позволяет объяснять его предпочтение использовать холмы. Можно сказать, что большинство португальских бегунов и тренеров не верит в потребность силовой тренировки. Они думают, что получат достаточно силы, бегая по холмам.

- СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА/ СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ОТРЕЗКИ

Специальная подготовка выполняется три раза в неделю. Один день коротких отрезков, один - по холмам и один длинных отрезков. В случае Руй Силвы они выполняются во вторник , в среду и в субботу соответственно. Вечером после специальных тренировок он выполняет лёгкую пробежку в 40 минут.

Ниже - некоторые фактические примеры тренировок, выполненных Руй Силвой в течение 1997, 1998, и 1999 гг.

Обратите внимание, что тренировки почти всегда те же самые в количестве и длине отрезков.

СРЕДНИЕ/ДЛИННЫЕ ОТРЕЗКИ


1997
1998
1999

2X3000м (8:59.2+8:42.0) - 31 октября
2X3000м (8:34.9+8:23.9) - 28 ноября
3X3000м (8:35.8+8:27.8+8:15.0) - 23 октября
3X3000м (8:28.5 + 8:29.5+8:06.4) - 22 ноября
3X2000м (5:51.3 +5:47.9+5:47.6) - 07 ноября
3X2000м (5:36.2+5:31.0+5:25.1) - 12 декабря
3X2000м (5:46.0+5:39.2+5:34.0) - 30 октября
4X2000м (5:40.6+5:36.8+5:44.3+5:35.0) - 04 декабря
4X2000м (6:04.8+5:55.5+5:44.8 +5:37.8) - 29 ноября
4X1500м (4:16.3+4:09.2+4:06.5+4:13.2) - 14 ноября
4X1500м (4:07.4+4:03.9+4:04.2+3:59.8) - 06 ноября
6X1000м (2:50.4+2:47.3+2:42.5 +2:43.2+2:37.1 +
2:42.5) - 21 ноября
6X1000м (2:48.3+2:42.5+2:38.8 +2:40.0+2:36.5 +
2:48.0) - 27 ноября
6X1000м (2:46.4+2:42.5+2:42.1 +2:37.6+2:37.5 +
2:30.1)


Вы заметите, что эти тренировки выполнены в течение зимнего цикла. Может быть удивительно, что он никогда не исполняет эти длинные повторения с периодом восстановления меньше чем 3 минут. Однако, цель на этих длинных отрезках - достигнутый темп, а длина периода восстановления имеет вторичное значение. Иногда он позволяет почти полное восстановление между повторениями. Эта тренировка всегда выполняется после 30 минут легкого бега. Потом он обычно выполняет 3-5 быстрых ускорений по 100 м. Интересно, что Руй выполняет эти тренировки регулярно в течение года. Я полагаю, что именно эта работа позволяет ему быть достаточно сильным, чтобы ускориться в конце дистанции.

В период соревнований, он уменьшает расстояние отрезков, но пытается достичь самого быстрого среднего времени в течение тренировки.

Вот - некоторые примеры тренировок в течение периода соревнований.

-3X (1000m+500м) через 3 мин. (2:39.5+1:14.1+2:36.3+1:13.7+2:32.8+1:10.1)
В другом случае:
-3X1000м+1X500м через 3 мин.(2:35.7+2:33+1:09)
5x500м через 3 мин.(1:12.0+1:11.5+1:10.1+1:10.1+1:09.7)


- КОРОТКИЕ ОТРЕЗКИ

Ниже - некоторые примеры скоростных тренировок.

400 метров-10X400м отд.- 60сек
-15X400м отд.- 60сек
\-15X400 отд.-50сек
300 метров-12X300м отд.-60 секунд
-15X300м отд.- 50 секунд
200 метров-12X200м отд.- 60 секунд
-15X200м отд.- 50 секунд

Я не указал время пробегания отрезков, поскольку в группе бегунов, тренирующихся вместе, каждый будет работать по их собственному индивидуальному заданию. Однако, в случае Руй Силвы, 400 - близко к 60 секундам, 300 близко к 43 секундам, и 200 по 27-28 секунд. Это - в течение стадии 1. В этих тренировках бегуны никогда не выкладываются полностью.

В течение стадий 2 и 3 скорость увеличивается, с соответствующим увеличением периода восстановления и уменьшением в числе повторений.


- ТРЕНИРОВКА ПО ХОЛМАМ

Руй использует холмы один раз в неделю в течение стадии 1. Он выполняет очень быстрые отрезки по 100м или 200м в холм с коротким восстановлением трусцой. Он стремится к максимальной скорости, которую он может поддержать в течение тренировки.

- ТРЕНИРОВКА НА ВЫСОТЕ

Это - в настоящее время горячая тема. Руй Силва имел опыт тренировки на высоте в этом году, когда он провел 3 недели в Сьерра-Неваде в Испании. После этого периода он выиграл Гран при Монако, пробежав за 3:30.

Иван Вотяков 2003 г.



На главную
















Яндекс.Маркет
Расскажите об этом другим:
LEGAL DISCLAIMER: BakuPages.com is not responsible for content of this page. BakuPages.com can make no representation concerning the content of these sites, nor does their listing serve as an endorsement by BakuPages.com.
Other products and companies referred to herein are trademarks or registered trademarks of their respective companies or mark holders